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Alimentos que pode consumir antes de ir dormir

 

 

Sabia que é um erro ir para a cama com muita fome? É verdade, quem o afirma são os nutricionistas. Conheça aqui quais são os snacks que ajudam a relaxar a mente e o corpo e alguns que até ajudam a queimar calorias durante o sono! Eis os alimentos que pode consumir antes de ir dormir.

 

1- Abacate

Vários nutricionistas afirmam que o abacate tem um elevado teor de fibras e gorduras monoinsaturadas, que saciam e eliminam a sensação de fome e ainda que ajudam o nosso coração. Não passe as 100 gramas/ dia.Alimentos que pode consumir antes de ir dormir- Abacate

Alimentos que pode consumir antes de ir dormir- Abacate

 

 

2- Banana

A banana é um alimento quase obrigatório para ter em casa. É rica em magnésio, ajuda a aumentar a massa muscular e ajuda a relaxar os nossos músculos, logo ajuda a ter um sono mais profundo. Uma dica: se gostar, pode acompanhar a banana com um pouco de aveia ou nozes.

Alimentos que pode consumir antes de ir dormir- Banana

Alimentos que pode consumir antes de ir dormir- Banana

 

 

3- Queijo quark

Este tipo de queijo é rico em caseína, que é uma proteína que é absorvida lentamente e consequentemente cria maior sensação de saciedade. Alguns nutricionistas afirmam que se comer queijo quark antes de ir dormir, tal irá ajudar a queimar gordura. Além disso, como este queijo tem um teor elevado de proteína que é térmica, faz com que o nosso corpo gaste mais calorias do que o próprio alimento tem.

Alimentos que pode consumir antes de ir dormir- Queijo quark

Alimentos que pode consumir antes de ir dormir- Queijo quark | Foto: 1zoom

 

 

4- Gelatina sem açúcar

As gelatinas que têm poucas calorias são um óptimo snack para comermos antes de ir dormir. Tem várias vantagens: desde logo é fresca. Depois graças ao seu sabor doce, evita a vontade de comer outros doces com elevados nível de açúcar e ainda, graças às suas proteínas, ajuda a controlar o apetite.

Alimentos que pode consumir antes de ir dormir- Gelatina sem açúcar

Alimentos que pode consumir antes de ir dormir- Gelatina sem açúcar | Foto: nutraingredients

 

 

5- Frutos secos

Estes alimentos são ricos em gordura que atrasam a digestão, e consequentemente irão evitar que tenhamos fome quando acordarmos. Nozes, amêndoas, cajus e castanhas do Brasil são exemplos de frutos secos, mas lembre-se, nada de frutos secos com sal ou açúcar, só as versões naturais! 

Alimentos que pode consumir antes de ir dormir- Frutos secos

Alimentos que pode consumir antes de ir dormir- Frutos secos

 

 

6- Ovo cozido

Pode e deve comer este snack a qualquer hora do dia, até antes de ir dormir. É um alimento com elevado teor de proteína, ómega 3 e vitaminas. Para além disso, dá uma grande sensação de saciedade e ajuda a que não percamos massa muscular.

Alimentos que pode consumir antes de ir dormir- Ovo cozido

Alimentos que pode consumir antes de ir dormir- Ovo cozido

 

 

7- Infusões

Tem várias opções à escolha: camomila, cidreira, lúcia-lima ou hortelã, todos eles têm propriedades digestivas e calmantes. Graças a essas propriedades, vai ter um sono mais tranquilo e profundo.

Alimentos que pode consumir antes de ir dormir- Chá

Alimentos que pode consumir antes de ir dormir- Infusões

 

 

8- Iogurte magro

São vários os nutricionistas afirmam que o iogurte magro é um dos alimentos que pode consumir antes de ir dormir. Porquê? Porque têm um elevado teor de proteínas que promovem a saciedade e têm uma absorção lenta. Pode acompanhar o iogurte com flocos de aveia, canela ou sementes.

Alimentos que pode consumir antes de ir dormir- Iogurte magro

Alimentos que pode consumir antes de ir dormir- Iogurte magro

 

 

9- Cerejas

As cerejas são muito ricas em vitaminas. Para além de serem um excelente anti-inflamatório, mantêm a pele protegida, combatem o envelhecimento, melhoram a circulação sanguínea e ajudam a adormecer, graças ao seu elevado nível de melatonina. Quer mais uma boa razão? São baixas em calorias. Só vantagens!

Alimentos que pode consumir antes de ir dormir- Cerejas

Alimentos que pode consumir antes de ir dormir- Cerejas

 

Estes são os alimentos que pode comer à noite, mas lembre-se: nada de abusos! Estes alimentos servem para substituir alimentos mais calóricos e difíceis de digerir. 

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