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O frio chegou – 15 alimentos que fortalecem o sistema imunitário

Com as temperaturas a baixar, é fundamental reforçarmos as nossas defesas naturais para evitarmos idas frequentes ao médico. Através da alimentação conseguimos deixar a nossa imunidade em alta, só precisamos de saber quais os alimentos a ingerir com maior regularidade e em maior quantidade nesta altura do ano. Optar por alimentos muito ricos em vitamina C, por exemplo, é uma boa ideia, já que ajuda a prevenir gripes e constipações. Mas há muitos mais por onde escolher e variar nas refeições ao longo dia! Quer saber tudo? Eu conto-lhe. Mas lembre-se de partilhar estes valiosos ensinamentos.

 

O ALHO e a CEBOLA podem ter um cheiro forte, mas confesso que adoro o sabor e uso-os em quase todos os meus cozinhados. Mas comê-los crus é que é mesmo muito bom para reforçar as nossas defesas naturais. É que eles contêm substâncias capazes de estimular as enzimas e inibir o crescimento bacteriano, impedindo que se desenvolvam doenças.

O frio chegou - 15 alimentos que fortalecem o sistema imunitário - Alho e cebola

O frio chegou – 15 alimentos que fortalecem o sistema imunitário – Alho e cebola | Foto: mercadotododia

 

 

O TOMATE é um fruto delicioso e cheio de benefícios, nomeadamente fortalecer a nossa resistência a doenças. É rico em licopeno, que ajuda a remover radicais livres do nosso organismo. Para além disso contém vitamina A, muito importante para manutenção da integridade das células do sistema imunológico. Quer uma dica? Faça uma salada de tomate cortado em quartos com alho laminado, regada com um fio de azeite, sal e vinagre balsâmico. Vai adorar!

O frio chegou - 15 alimentos que fortalecem o sistema imunitário - Tomate

O frio chegou – 15 alimentos que fortalecem o sistema imunitário – Tomate | Foto: ruralpecuaria

 

É muito importante consumir nesta altura alimentos ricos em ómega 3, que ajuda a garantir a imunidade e a impedir inflamações sobretudo nas artérias! O AZEITE ou o SALMÃO, por exemplo, são alimentos riquíssimos em ómega 3.

O frio chegou - 15 alimentos que fortalecem o sistema imunitário - Salmão e azeite

O frio chegou – 15 alimentos que fortalecem o sistema imunitário – Salmão e azeite| Foto: nauzero

 

A LARANJA, a MANGA, os MORANGOS são frutos deliciosos e sabe tão bem comê-los!!! A boa notícia é que ao fazê-lo está a contribuir e muito para aumentar as suas defesas naturais. Eles são uma ótima fonte de vitamina C, por isso, aumentam a produção de leucócitos, que são as células responsáveis pela defesa do nosso organismo contra doenças. O PIMENTO é ainda mais rico em vitamina C do que a laranja! Lembre-se de o incluir nas suas saladas!

O frio chegou - 15 alimentos que fortalecem o sistema imunitário - Laranja, manga e morangos

O frio chegou – 15 alimentos que fortalecem o sistema imunitário – Laranja, manga e morangos | Foto: blogdaquiprafrente

 

A vitamina A é um agente fulcral para termos uma saúde de ferro. Ter carência desta vitamina abre caminho para contrairmos infeções bacterianas, virais ou parasitárias. Assim, lembre-se de consumir frequentemente BRÓCOLOS e CENOURAS, uma vez que eles são muito ricos em vitamina A. E não custa nada porque são deliciosos!

O frio chegou - 15 alimentos que fortalecem o sistema imunitário - Brócolos e cenouras

O frio chegou – 15 alimentos que fortalecem o sistema imunitário – Brócolos e cenouras | Foto: doutissima

 
Frutos secos oleaginosos como as NOZES, as CASTANHAS ou as AMÊNDOAS também são uma boa opção para o inverno! Como são ricos em vitamina E e selénio, atuam como antioxidantes. São importantíssimos, sobretudo para idosos, já que protegem contra radicais livres e substâncias tóxicas do organismo.

O frio chegou - 15 alimentos que fortalecem o sistema imunitário - Nozes, castanhas e amêndoas

O frio chegou – 15 alimentos que fortalecem o sistema imunitário – Nozes, castanhas e amêndoas | Foto: projetopratododia

 
Por último, esta que você vai amar!!!!!! A linhaça, o CHOCOLATE MEIO-AMARGO e o VINHO TINTO, são excelentes para ajudar a reforçar a imunidade!!! Contêm antioxidantes e propriedades que defendem o organismo! Que booooom!!! Vou comer com TODO o prazer!!! 🙂

O frio chegou - 15 alimentos que fortalecem o sistema imunitário - Chocolate meio-amargo e vinho tinto

O frio chegou – 15 alimentos que fortalecem o sistema imunitário – Chocolate meio-amargo e vinho tinto | Foto: sabado

Se gostou de conhecer estes 15 alimentos que fortalecem o sistema imunitário, conheça também o poder dos alimentos antioxidantes. Descubra também 7 dicas baratas para casa ficar quente no Inverno e toda a beleza dos jardins interiores.

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