10 Hábitos saudáveis que o ajudarão a viver até aos 100 anos
10 Hábitos saudáveis que o ajudarão a viver até aos 100 anos.
Tome nota destas interessantes dicas publicadas pela revista americana U.S. News, onde são apresentados 10 hábitos que farão superar as suas expectativas de vida. Viver um século é possível, experimente!
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O factor mais importante que determina quantos anos viverá, não são os seus genes, mas quão bem vive. Não acredita? Um novo estudo publicado no Jornal Médico Britânico (British Medical Journal) com 20 mil britânicos idosos demonstra que pode cortar o seu risco de ataque cardíaco pela metade, simplesmente fazendo 4 coisas: 30min por dia de actividade física; comer 5 porções de frutas e vegetais diariamente; evitar o tabaco e o excesso de álcool.
Embora estes sejam alguns passos óbvios que pode ter em conta para viver bem, alguns pesquisadores descobriram que os centenários tendem a compartilhar certas características: como se alimentam; fazem exercícios; lidam com o stress – coisas que podemos fazer para melhorar o nosso processo de envelhecimento. Claro que conseguir viver até aos 100 é um tempo consideravelmente maior do que viveram os seus pais. Contudo, Thomas Perls, que estuda os que passaram dos 100 anos na Escola de Medicina, na Universidade de Boston, acredita que, mesmo se evitasse os genes de doenças fatais, como a de ‘Huntington’ (doença hereditária que se desenvolve na idade adulta e termina em demência), «não há nada que o impeça de viver bem até os 90 anos. Imagine que, se os seus pais e avós fossem fumadores inveterados, poderiam ter morrido prematuramente sem alcançar o verdadeiro potencial do tempo das suas vidas, portanto, vá em frente e alcance aqueles 3 dígitos (100 anos). Siga estes 10 hábitos e confirme a ‘previsão do tempo de vida’ de Perls.
- Não se reforme. «Evidências provam que nas sociedades onde as pessoas param repentinamente de trabalhar, há uma explosão da incidência de obesidade e doenças crónicas depois da reforma», disse Luigi Ferrucci, director do Estudo Longitudinal Baltimore sobre o envelhecimento. A região de Chianti, na Itália, com alta percentagem de centenários, tem uma visão diferente do tempo de folga. Depois de se afastarem dos seus empregos, as pessoas aproveitam a maior parte do dia para trabalhar nas suas casas,a cultivar uvas e vegetais. Elas nunca estão realmente inactivas. Cultivar não é para si? Seja voluntário em creches, escolas, asilos, ou junte-se a um grupo de voluntários e participe em projectos comunitários.
- Use fio dentário diariamente. Isto pode ajudar a manter as suas artérias saudáveis. Um estudo da Universidade de Nova Iorque, em 2008, mostrou que usar o fio dentário diariamente reduziu na saliva a quantidade de bactérias causadoras de doenças. Estas bactérias entram na corrente sanguínea e começam uma inflamação nas artérias, sendo este o maior factor de risco para doenças do coração. Outra pesquisa mostrou que os que têm altas quantidades de bactérias na boca, têm mais probabilidade de entupir as suas artérias, outro sinal de doenças cardíacas. «Eu, realmente, penso que as pessoas deveriam usar o fio dentário 2 vezes ao dia para conseguir os benefícios de uma maior expectativa de vida», enfatiza Perls.
- Mexa-se. «O exercício é a única fonte real da juventude que existe», afirma Jay Olshansky, um professor de Medicina e pesquisador do envelhecimento na Universidade de Illinois, Chicago. «É como o óleo para o seu carro. Não tem que usá-lo, mas o seu carro definitivamente andará melhor». Várias pesquisas têm documentado os benefícios do exercício para melhorar o humor, acuidade mental, equilíbrio, massa muscular e os ossos. «E os benefícios começam imediatamente após o primeiro dia de actividade física», acrescenta Olshansky. Não se preocupe se não for um ‘rato’ do ginásio. Aqueles que recebem os maiores benefícios são os que saem do comodismo e simplesmente caminham na vizinhança 30min por dia. Fortalecer os músculos com treino de resistência também é ideal, mas exercícios leves e constantes podem dar-lhe efeitos similares de força e resistência, mesmo sem fazer levantamento de pesos.
10 Hábitos saudáveis que o ajudarão a viver até aos 100 anos - coma fibras
- Coma cereais ricos em fibra em jejum. Servir-se de grãos integrais, especialmente pela manhã, parece ajudar os de mais idade a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue durante todo o dia, conforme um recente estudo dirigido por Ferrucci. Diz o mesmo que «aqueles que fazem isso têm uma baixa incidência da diabetes, um conhecido acelerador da velhice».
- Feche os olhos durante 6 horas pelo menos. Em vez de dormir menos para ganhar mais horas de actividades por dia, durma mais para acrescentar anos à sua vida. «Dormir é uma das mais importantes funções que o seu corpo usa para regular e curar as células», afirma Ferrucci. «O mínimo de sono que as pessoas mais velhas necessitam para conseguir as fases REM (movimento rápido dos olhos – fase do sono onde temos os sonhos ) curativas é aproximadamente 6 horas». Aqueles que alcançam a marca de um século de vida colocam o sono como prioridade máxima.
10 Hábitos saudáveis que o ajudarão a viver até aos 100 anos - durma pelo menos 6 horas
- Consuma alimentos integrais, não suplementos. Fortes evidências sugerem que as pessoas com altos níveis no sangue de certos nutrientes – selénio, betacaroteno, vitaminas C e E – vivem mais e melhor e têm baixo índice de declínio cognitivo. Infelizmente, não há evidência que tomar comprimidos com estes nutrientes proveja os mesmos benefícios anti-idade. «Há mais de 200 carotenóides, e 200 flavonóides diferentes num único tomate», destaca Ferrucci, «e estas substâncias químicas têm interacções complexas que nutrem a saúde; além do Licopeno e a Vitamina C». Evite alimentos brancos, pobres em nutrientes (pães, farinha, arroz branco e açúcar) e aproveite-se de todas as frutas coloridas, vegetais, cereais e pães integrais, com todo o seu ‘exército’ de nutrientes neles escondido.
10 Hábitos saudáveis que o ajudarão a viver até aos 100 anos - consuma alimentos integrais
- Seja menos neurótico. Pode funcionar para o cineasta Woody Allen, que mistura as suas preocupações com uma saudável dose de humor, mas o resto de nós, neuróticos, podemos querer encontrar uma nova maneira de lidar com o stress. «Temos um novo estudo que mostra que os centenários tendem a não internalizar coisas ou enfatizar os seus problemas», diz Perls. «Eles são fortes e flexíveis ao lidar com as adversidades». Se essa característica inata é difícil de conquistar, encontre outros meios de lidar com o stress. Experimente estas dicas: faça exercícios, meditação ou apenas respire fundo por alguns momentos. Roer as unhas, mascar pastilhas em frente à televisão, embriagar-se? Isto tudo é péssimo para a sua saúde.
- Viva como um Adventista do Sétimo Dia. Os americanos que se definem como Adventistas do Sétimo Dia têm uma expectativa média de vida de 89 anos; uma década a mais do que a média nos EUA. Uma das doutrinas básicas dos Adventistas é que é importante cuidar do nosso corpo, porque pertence a Deus. Isto quer dizer, não fumar, não beber bebidas alcoólicas e não abusar dos doces. Os Adventistas típicos seguem uma dieta vegetariana baseada em frutas, legumes, feijões e nozes; e praticam bastante exercício. Eles também valorizam muito a família e a comunidade.
10 Hábitos saudáveis que o ajudarão a viver até aos 100 anos - viva como um adventista do 7º dia
- Seja uma criatura de hábitos.Os centenários tendem a viver rotinas rígidas, diz Olshansky, fazem o mesmo tipo de dieta e as mesmas actividades durante toda a vida. Dormir e acordar nos mesmos horários cada dia é outro bom hábito que mantém o seu corpo em constante equilíbrio; mas que pode ser facilmente rompido com o passar dos anos. «A sua fisiologia fica mais frágil quando envelhece», explica Ferrucci, «e fica mais difícil o seu corpo recuperar-se se perder algumas horas de sono numa noite ou beber muito álcool. Isto pode debilitar as suas defesas imunológicas, deixando-o mais susceptível a gripes e infecções bacterianas.
- Fique conectado. Manter contactos sociais regulares com amigos e familiares é a chave para evitar a depressão. Isto pode levar à morte prematura, facto que é mais comum entre viúvos e viúvas. Alguns psicólogos acreditam que um dos maiores benefícios que os de idade avançada obtêm do exercício são as fortes interacções sociais desenvolvidas ao caminhar com um amigo ou participar em exercícios em grupo. Tendo uma conexão diária com um amigo íntimo ou um membro da família, há um benefício adicional, com alguém onde se pode apoiar. «Eles irão avisá-lo se notarem que a sua memória está a falhar ou se parece mais reservado», diz Perls, «e poderão insistir consigo para procurar um médico, mesmo antes que você mesmo reconheça que precisa de um».
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Por Portal Natural
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