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7 dicas para se manter hidratado neste verão, por Lillian Barros

É importante estarmos hidratados durante todo o ano, e em especial no verão, devido ao calor que nos faz desidratar mais facilmente. Mas, embora a água seja essencial à vida, nem todas as pessoas bebem o suficiente. A nutricionista Lillian Barros, autora de «Sopas saladas e chás detox», partilha algumas dicas que vão ajudar a manter uma boa hidratação.

1. Beba ​á​guas ​d​etox ou ​f​uncionais
Associar um sabor e funcionalidades​ dos nutrientes pode ser uma forma de beber água com muito mais prazer.​ Junte paus de canela, rodelas de limão, hortelã ou frutos vermelhos​, soluções interessantes que ajudam não só a hidratar mas também a saciar, a combater os radicais livres e a melhorar a digestão.

Dicas para se manter hidratado neste verão - Beba ​á​guas ​d​etox ou ​f​uncionais

Dicas para se manter hidratado neste verão – Beba ​á​guas ​d​etox ou ​f​uncionais

 

2. Beba infusões detox
​Se gosta de infusões quentes, beba-as ao longo de todo o ano, mesmo com calor. No inverno, ​são uma excelente forma de mantermos a temperatura corporal, hidratarmos e entrarmos no mundo das plantas medicinais que apresentam inúmeros benefícios para a nossa saúde e bem estar.​

Dicas para se manter hidratado neste verão - Beba infusões detox

Dicas para se manter hidratado neste verão – Beba infusões detox

 

3. Coloque lembretes no telemóvel
Existem aplicações que nos ajudam a lembrar de beber água, mas um simples lembrete pode ser tudo aquilo que precisamos para ir fracionando a água ao longo do dia.​
​Existem aplicações de telemóvel precisamente com esta função. Eis algumas delas:
Waterbalance, Water your body, Hydro e Plant Nanny​.​

Dicas para se manter hidratado neste verão - Coloque lembretes no telemóvel

Dicas para se manter hidratado neste verão – Coloque lembretes no telemóvel

 

4. Estipule metas
Se o seu objetivo é beber 1,5L de água até terminar o seu dia, aproveite e divida a sua água com metas de consumo ao longo do dia, com horários demarcados.

Dicas para se manter hidratado neste verão - Estipule metas

Dicas para se manter hidratado neste verão – Estipule metas

 

5. Adote rotinas estratégicas
Inclua copos de águas estratégicos ao longo do seu dia para criar hábitos regulares. Sabendo que cada copo de água tem cerca de 200-250ml então torna o seu objectivo cada vez mais próximo.​
Experimente começar o dia com um copo de água morna (junte-lhe algumas gotas de limão); acompanhe o pequeno almoço com uma infusão sem açúcar; antes de almoço e do jantar beba um bom copo de água para ajudar a saciar; faça o seu próp​r​io chá das cinco acompanhando o seu lanche de uma infusão não açucarada e beba uma tisana calmante antes de se deitar. Com esta distribuição já tem 6 copos bebidos​.​ Experimente​!​

Dicas para se manter hidratado neste verão - Adote rotinas estratégicas

Dicas para se manter hidratado neste verão – Adote rotinas estratégicas

 

6. Mantenha a água perto de si
Se tiver de ​se ​levantar ​​cada vez que tiver de beber um copo de água​,​ se calhar vai saltar esta rotina. Não se esqueça de ter a água acessível, perto de si, na secretária e pronta a beber.

Dicas para se manter hidratado neste verão - Mantenha a água perto de si

Dicas para se manter hidratado neste verão – Mantenha a água perto de si

 

7. Opte por alimentos hidratantes
Não substitui a água, mas optar por alimentos hidratantes pode ser uma boa estratégia​,​
especialmente nos dias mais quentes. Gelatinas sem açúcar, frutas frescas, legumes, verduras, hortaliças, sumos detox e sopas frias ou quentes são alguns exemplos.

Dicas para se manter hidratado neste verão - Opte por alimentos hidratantes

Dicas para se manter hidratado neste verão – Opte por alimentos hidratantes

 

Sobre a autora: Lillian Barros é nutricionista clínica e autora de «Sopas, saladas e chás detox» (Manuscrito)
Saiba mais em: www.presenca.pt/livro/sopas-saladas-e-chas-detox/

 

Capa do livro Sopas, Saladas e Chás Detox, de Lillian Barros

Capa do livro Sopas, Saladas e Chás Detox, de Lillian Barros

 

Se gostou de conhecer estas 7 dicas para se manter hidratado neste verão, conheça os 4 alimentos para um bronzeado perfeito  e quais as quantidades certas de cada alimento. Aventure-se pelos mais belos passadiços  e miradouros portugueses. E aproveite a frescura destas águas aromatizadas e saladas de verão.

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