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3 Pequenos-almoços para manter a barriga lisa

Reduzir ou evitar a gordura na zona abdominal passa por adotar rotinas saudáveis, como o bom sono, controlo do stress, exposição à luz solar (pela vitamina D), exercício físico e, claro, a alimentação. Toda a gente sabe que o pequeno almoço é fundamental para começar bem o dia, com os nutrientes e a energia necessários, mas o pequeno almoço clássico – leite, pão, café… – não é o ideal: além de deixar de fora importantes nutrientes, inclui «ingredientes» (como a lactose ou o glúten, por exemplo) que podem perturbar o nosso metabolismo e potenciar a inflamação e a barriga inchada ou com gordura acumulada. A fisiologista Teresa Manafaia, autora de «Perder a barriga sem fazer abdominais», propõe 3 pequenos-almoços ideais para manter a barriga lisa.

 

Ovos mexidos e frutos vermelhos

2 ovos mexidos em óleo de coco extra-virgem
1 taça de frutos vermelhos (mirtilos, morangos, framboesas, amoras…)
bebida: café biológico de saco com cacau puro em pó e pau de canela

Ovos mexidos e frutos vermelhos - Pequenos-almoços para manter a barriga lisa

Ovos mexidos e frutos vermelhos – Pequenos-almoços para manter a barriga lisa

 

Frango com ananás

100gr de frango do campo cozido desfiado
1 fatia de ananás
bebida: infusão de menta

Frango com ananás - Pequenos-almoços para manter a barriga lisa

Frango com ananás – Pequenos-almoços para manter a barriga lisa

 

Omelete de banana

Omelete (2 ovos) com banana: corte meia banana às rodelas, aqueça-a em óleo de coco extra-virgem e junte os ovos batidos. Polvilhe com canela.
bebida: leite de arroz e coco com cacau puro em pó e canela

Omelete de banana - Pequenos-almoços para manter a barriga lisa

Omelete de banana – Pequenos-almoços para manter a barriga lisa

 

Autoria: Teresa Manafaia, fisiologista, personal trainer e autora de “Perder a barriga sem fazer abdominais”(Manuscrito).

Capa do livro "Perder a barriga sem fazer abdominais", de Teresa Manafaia (Manuscrito).

Capa do livro “Perder a barriga sem fazer abdominais”, de Teresa Manafaia (Manuscrito).

 

Se gostou destas sugestões de pequenos-almoços para manter a barriga lisa, de Teresa Manafaia, conheça também truques para perder gordura abdominal e descubra ainda o que pode fazer para combater os quilos a mais. Saiba quantas calorias pode perder em casa e quais os 10 frutos menos calóricos. Anote também os alimentos que mais saciam  e que alimentos compõem a lancheira ideal.

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