Saiba quais são os exercícios que queimam mais calorias

Nov 17, 2018 | Saúde e bem estar

Saiba quais são os exercícios que queimam mais calorias

Fazer exercício regular, de forma moderada, é uma das melhores decisões que podemos tomar. Porquê? Porque os benefícios são enormes. Vou dar-lhe alguns: alivia o stress; ajuda a uma melhor respiração; promove a saúde do coração; aumenta a capacidade muscular e agilidade… e claro, permite que percamos gordura visceral, a gordura mais perigosa, já que se vai acumulando em redor dos nossos órgãos internos vitais. São muitos benefícios, verdade?

Hoje falo-lhe dos exercícios que queimam mais calorias. Mas atenção, nem todas as pessoas os poderão realizar. É muito importante ter em atenção a idade, a condição física e o seu historial clínico. Eu pratico exercício físico, mas informo-me sempre com o meu médico. Você deverá fazer o mesmo!

Para quem estiver interessado, e possa praticar, estes exercícios são perfeitos porque queimam muitas calorias em pouco tempo. Vamos descobrir quais são?

1- Patins em linha

Este é um tipo de exercício que, para além de queimar muitas calorias, tonifica uma grande parte dos músculos do corpo. O truque ao andar de patins de linha está no movimento dos glúteos e das coxas. Os abdominais também estão a trabalhar, porque são eles que ajudam a manter o equilíbrio.

Exercícios que queimam mais calorias- Patins em linha | Foto: livestrongcdn

2- Polo aquático

O polo aquático é um tipo de exercício semelhante ao andebol. É praticado dentro de água, tornando a sua deslocação mais difícil. A vantagem é que é dos exercícios que mais queima calorias. Mas atenção, para conseguir queimar muitas calorias, é aconselhado fazer os movimentos básicos de natação de forma correta.

Exercícios que queimam mais calorias- Polo aquático | Foto: americanwaterpolo

3- Saltar à corda

Para além de recordar as velhas brincadeiras de infância, saltar à corda pode ajudar muito no processo de perda de peso. É um dos exercícios preferidos pelos praticantes de boxe e é um dos exercícios que mais queima calorias em menos tempo. Uma dica: vá alternando a velocidade e salte com os pés ligeiramente afastados para obter melhores resultados.

Exercícios que queimam mais calorias- Saltar à corda | Foto: mensjournal

4- Subir escadas

Este exercício só tem vantagens: pode fazer-se em qualquer lado, quer seja no trabalho, em casa, durante as férias, etc. Para obter melhores resultados, mantenha o tronco direito a vá abanando os braços à medida que vai subindo as escadas. Também pode aumentar a velocidade e optar por subir 2 degraus de cada vez.

Exercícios que queimam mais calorias- Subir escadas | Foto: rentmantra

5- Corrida

Como envolve muitos músculos, a corrida é dos exercícios que mais faz perder calorias. Ao correr vai ainda reduzir os níveis de stress e estados depressivos. Para obter melhores resultados, vá abanando os braços ao mesmo ritmo da corrida e mantenha o corpo direito. Para minimizar o impacto nos pés, aterre com o centro do pé e só depois com os dedos.

Exercícios que queimam mais calorias- Corrida | Foto: fitnessmagazine

6- Andar de bicicleta

Este tipo de exercício é óptimo para praticar em família. Sabia que é dos melhores treinos de cardio? Sim, é verdade. Para além de ser divertido e poder proporcionar um excelente passeio ao ar livre, é apontado como um dos exercícios que queima mais calorias. Para melhores resultados, pedale em sítios com inclinação.

Exercícios que queimam mais calorias- Andar de bicicleta | Foto: bikeradar

7- Ténis

Como este tipo de exercício trabalha muitos músculos e exige algum esforço físico, é também um dos que queima mais calorias. Para melhores resultados, mantenha alguma distância do seu adversário. Assim irá aumentar a força ao enviar a bola e terá mais distância para correr.

Exercícios que queimam mais calorias- Ténis | Foto: pixfeeds

8- Squash

Por último, mas não menos importante, outro dos exercícios que queima mais calorias: o squash. É um exercício divertido e só precisa de uma parede, uma raquete e uma bola para o poder praticar. É um exercício que ajuda a melhorar a resistência cardiovascular e ajuda também a tonificar o braços e a fortalecer os abdominais.