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Os melhores alimentos para os dias de calor

 

 

Está quase a chegar o verão mas os dias de calor  já se fazem sentir. Além de ser absolutamente fundamental manter-se hidratado, o calor pede alimentos ricos em vitaminas e minerais. Por isso, hoje dou-lhe os melhores alimentos para comer em dias de calor. Coma e hidrate-se bem!

 

 

Nos dias mais quentes é aconselhável alimentos mais leves, beber 1,5 a 2 litros de água ou água de coco, sumos de fruta não açucarados e chás gelados para ajudar a refrescar o corpo, afastando assim o calor e evitando a desidratação.

Deve evitar refeições ricas em gorduras e fritos, já que dificultam a digestão, fazendo com que o corpo fique ainda mais quente.

Os melhores alimentos para comer em dias de calor

Os melhores alimentos para comer em dias de calor – Beber água | Foto: dicasdieta

 

 

Assim sendo, os alimentos mais indicados para estes dias quentes são:

 

1 – O ideal é beber muita água e sumos naturais, que irão hidratar o seu organismo. Estes são óptimos para vencer o calor. Chá gelado também é uma óptima opção, ao qual pode acrescentar gelo e ingredientes como hortelã, limão e gengibre. Nada de açúcar, mas um pouquinho de mel é permitido!

Os melhores alimentos para comer em dias de calor

Os melhores alimentos para comer em dias de calor – Sumos de fruta | Foto: oitomeia

 

 

2 – Os alimentos que mais hidratam e refrescam o organismo são os que possuem um elevado conteúdo de água e sais mineiras. Logo, tente ingerir muita fruta, verduras, legumes, cereais e pães integrais. A fruta ideal é melancia, morango, melão, entre outros. Inclua legumes e verduras no maior número possível de refeições.

Os melhores alimentos para comer em dias de calor

Os melhores alimentos para comer em dias de calor – Fruta | Foto: bemol

 

 

3 – As saladas são um alimento óptimo para os dias de calor por serem leves e de fácil digestão. Prepare uma que seja composta por nutrientes e proteínas, como rabanete, tomate, nabo, couve-flor e cenoura.

Os melhores alimentos para comer em dias de calor

Os melhores alimentos para comer em dias de calor – Saladas | Foto: shopify

 

 

4 – Prefira carnes magras, que possibilitam uma melhor digestão.

Os melhores alimentos para comer em dias de calor

Os melhores alimentos para comer em dias de calor – Carnes magras | Foto: dicasdieta

 

 

5 – Cuidado com alimentos que contém leite, gordura e ovos. Com o calor estes alimentos podem estragar-se se não estiverem bem frescos e podem provocar intoxicações alimentares.

Os melhores alimentos para comer em dias de calor

Os melhores alimentos para comer em dias de calor – Alimentos ricos em leite | Foto: dicasdemulher

 

 

6 – Os alimentos crus, como verduras, devem ser muito bem lavados antes de serem consumidos.

Os melhores alimentos para comer em dias de calor

Os melhores alimentos para comer em dias de calor – Verduras | Foto: rbj

 

 

Deixo-lhe agora um cardápio óptimo para dias de calor:

 

– Café da manhã: iogurte com granola e morangos

– Almoço: salada de rúcula, tomate, pimentão, cogumelos, frango desfiado e macarrão integral. Tudo isto pode ser temperado com azeite e vinagre e pode optar por comer melão à sobremesa.

– Lanche: vitamina de abacate com gelo ou sumo de laranja com torradas.

– Jantar: salada de alface, milho, cenoura, pepino e atum com arroz integral. Para sobremesa pode optar por melancia.

Se gostou de saber quais são os melhores alimentos para comer em dias de calor, descubra também qual a melhor hora para consumir que alimento e quais as quantidades ideais de cada alimento. Descubra ainda quais os mitos alimentares mais frequentes e qual a quantidade de água que deve beber.

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