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Dicas para treinar, queimar calorias e ter o corpo que deseja, por Teresa Manafaia

Se treina durante o ano, não precisa necessariamente de treinar nas férias mas, mesmo que pare os treinos nesta altura do ano, é sempre benéfico manter-se de alguma forma ativo/a e manter mais facilmente todos os benefícios que colheu ao longo do ano. Por outro lado, para quem não treina durante o ano, as férias podem ser uma época perfeita para iniciar uma prática regular de actividade física.
Em qualquer dos casos, proponho um conjunto de dicas para iniciar ou manter a atividade física, acessíveis a qualquer pessoa. Não precisa de dominar qualquer técnica ou investir em equipamento especial.

Deixo apenas uma advertência: para usufruir de exposição solar sem prejuízo para a pele, escolha as horas do dia mais seguras para frequentar a praia ou o campo e para fazer atividade física ao ar livre. Sempre que usa protector solar, bloqueia a produção de vitamina D, por isso use-o com inteligência: apenas nas horas em que a radiação é mais intensa.

– Ande dentro de água, na praia ou na piscina: as propriedades da água permitem melhorar o retorno venoso, vantagem especialmente benéfica para quem apresenta problemas circulatórios, varizes, etc. A imersão em água tem ainda um efeito drenante, bastante benéfico para este perfil.

Dicas para treinar, queimar calorias e ter o corpo que deseja - Ande dentro de água

Dicas para treinar, queimar calorias e ter o corpo que deseja – Ande dentro de água

– Caminhe na areia da praia: o contacto direto com a areia é altamente benéfico para trabalhar a musculatura dos pés, muitas vezes ignorada ao longo do ano, mesmo por quem treina regularmente. Só precisa de ter cuidado com inclinação lateral do terreno para não sobrecarregar mais um lado do que outro. E com a temperatura da areia, claro.

Dicas para treinar, queimar calorias e ter o corpo que deseja - Caminhe na areia

Dicas para treinar, queimar calorias e ter o corpo que deseja – Caminhe na areia

– Passeie de bicicleta: não falo de treino de bicicleta, sim de passeio, tranquilo, sem pressas! Desfrute!

Dicas para treinar, queimar calorias e ter o corpo que deseja - Passeie de bicicleta

Dicas para treinar, queimar calorias e ter o corpo que deseja – Passeie de bicicleta

– Divirta-se com os jogos de praia. Jogue raquetes ou dê toques numa bola de vólei, por exemplo. São atividades extremamente completas relativamente à musculatura envolvida, propiciando excelente gasto calórico, e permitindo trabalhar a coordenação motora e óculo-manual. E, claro, são muito divertidos!

Dicas para treinar, queimar calorias e ter o corpo que deseja - ~Divirta-se com os jogos de praia

Dicas para treinar, queimar calorias e ter o corpo que deseja – ~Divirta-se com os jogos de praia

– Dance: alguma outra actividade dá tanto prazer, quando se gosta de música e de movimento livre? Escolha um ambiente saudável – salas cheias de fumo não conta como estratégia de saúde – e dê largas à sua criatividade!

Dicas para treinar, queimar calorias e ter o corpo que deseja - Dance

Dicas para treinar, queimar calorias e ter o corpo que deseja – Dance

Liberte-se da rotina habitual e aproveite o seu verão ao máximo, ao ar livre!

Sobre a autora: Teresa Manafaia é fisiologista, personal trainer e autora do livro «Perder a barriga sem fazer abdominais» (Manuscrito).

Capa do livro "Perder a barriga sem fazer abdominais", de Teresa Manafaia (Manuscrito).

Capa do livro “Perder a barriga sem fazer abdominais”, de Teresa Manafaia (Manuscrito)

 

Se gostou de conhecer estas dicas para treinar, queimar calorias e ter o corpo que deseja, leia mais conselhos de Teresa Manafaia: 10 dicas para perder gordura abdominal e 3 lanches saudáveis para manter a barriga lisa. Conheça também 13 frutos e vegetais que ajudam a manter o seu bronzeado.

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