Quantas calorias queimamos numa caminhada?

 

Andar a pé é dos melhores exercícios que podemos fazer. Melhora a circulação sanguínea, o comportamento cardiovascular e previne a osteoporose e outras doenças crónicas. Bastam 30 minutos por dia! E como se não bastasse ajuda a perder calorias e peso. Quantas calorias queimamos numa caminhada? Tudo depende do seu peso e da velocidade com que caminha. Em baixo, uma pequena tabela, para quem pesa entre 50 a 80 Kg, para saber quantas calorias pode perder. Não, não é preciso correr! Pode caminhar a um ritmo moderado ou mais rápido, mas o ideal é ir intercalando para acelerar o seu metabolismo. Pode até aproveitar esses minutos para, ao mesmo tempo, divertir-se com os seus filhos, amigas ou treinar o seu fiel amigo, se o tiver. Andar parece fácil, e até é, mas tem regras que deve respeitar! De manhã, na hora do almoço, ou à noite, vamos caminhar e dizer não à obesidade?!

Quantas calorias queimamos numa caminhada?

Quantas calorias queimamos numa caminhada? Divirta-se com os seus filhos! Foto de Mabel Amber, no Pixabay

 

10  regras básicas da caminhada para que seja realmente saudável e eficaz.

  1. Se tem mais de 50 ou 60 anos, ou qualquer problema de saúde, comece por perguntar ao seu médico assistente se o pode fazer.
  2. Nos primeiros dias, a caminhada deve ser lenta a moderada, especialmente se tem mais de 50 anos.
  3. Alterne 2 minutos de caminhada mais rápida com 2 minutos de caminhada moderada ou lenta. Recomece!
  4. Mantenha os ombros, braços e mãos relaxados.
  5. Se sentir cansaço, pare! Aproveite para alongar braços e pernas ou faça uns agachamentos.
  6. Leve consigo uma garrafa de água, mas beba pouca de cada vez.
  7. Use ténis adequados para caminhar
  8. A roupa deve ser leve e não excessivamente justa.
  9. Respire bem! Tente inspirar pelo nariz e expirar pela boca
  10. Desafie-se! Todos dos dias tente ultrapassar as metas alcançadas no dia anterior

 

Quantas calorias queimamos numa caminhada

Quantas calorias queimamos numa caminhada. Alongar os braços. Foto de Nathan Cowley no Pexels

Tabela de calorias

Peso de 50 a 60 kg

Caminhar a ritmo moderado
15 min. – 50 calorias
30 min.- 100 calorias
60 min.- 200 calorias

Caminhar a ritmo rápido
15 min. – 95 calorias
30 min.- 185 calorias
60 min.- 380 calorias

Peso de 60 a 80 Kg

Caminhar a ritmo moderado
15 min. – 60 calorias
30 min.- 120 calorias
60 min.- 225 calorias

Caminhar a ritmo rápido
15 min. – 100 calorias
30 min.- 220 calorias
60 min.- 425 calorias

Nota final: Só perdemos peso se ingerirmos menos calorias, na alimentação, ou as gastarmos em atividade física.

Boas caminhadas! Divirta-se!

Beijinhos!

Se já começou as suas caminhadas deve saber quais os alimentos que deve comer depois de treinar. Também vai gostar de ler o artigo Hábitos que prejudicam a nossa saúde e ter sempre à mão receitas para tomar um bom pequeno-almoço antes da sua caminhada  

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