Exercícios para alongar, na cama

Exercícios para alongar, na cama

Exercícios para alongar, na cama. Aproveite as férias para adquirir bons hábitos matinais. Foto de Daria Shevtsova no Pexels

Já pensou que o seu dia de trabalho é um dia árduo de exercício físico, então precisa de um pequeno aquecimento muscular. Sabia que pode fazê-lo na cama. Sim, na sua própria cama, mesmo antes de se levantar. Não custa nada e vai ajudar seu dia a correr melhor. Reuni uns exercícios simples de aquecimento e alongamento muscular, pensados para qualquer idade, que pode fazer antes de se levantar. Por isso, prepare-se para o seu dia de trabalho, mas pode começar a treinar no fim de semana ou em férias, se for o caso. E pode, e deve, ir aumentando gradualmente o número de exercícios.
Atenção que o objectivo é alongar e relaxar ao mesmo tempo, com calma e sem dor. Tente fazer pela manhã e/ou à noite. Vamos lá!

Dicas gerais

• Mantenha sempre os ombros relaxados e sem tensão.
• Controle a sua respiração: inspire quando relaxa e expire quando fizer força
• Antes de se levantar da cama, espreguice-se bem, muito bem. Estique todo o seu corpo e sinta todos os seus músculos a alongar. Este é um bom hábito matinal a adquirir, se ainda o não tem.

Exercícios para alongar, na cama. Sentada de lado, puxe o pé até as nádegas. Repita para o outro lado. Foto de Adrienn no Pexels.

Agora vamos aos exercícios:

• Deitada de costas, braços abertos e palmas da mão abertas para cima. Dobre e encolha os joelhos até ao peito e rode, primeiro uma perna, depois a outra, para um dos lados, ao mesmo tempo que vira a cabeça no sentido contrário. Mantenha os ombros apoiados na cama. Conte até 10 e faça o mesmo para o lado contrário.
• Deitada, ombros e a coluna bem apoiados, dobre um dos joelhos e apoie o pé na cama. Levante a outra perna, até onde puder, apontando o dedo grande do pé para o tecto. Conte até 10 e faça o mesmo com a outra perna.
• Agora, deite-se de lado e apoie-se no cotovelo e no antebraço, puxe o pé até às nádegas sem forçar e sem que doa. Conte até 10 e faça o mesmo com a outra perna.
• No chão, em pé, puxe a cabeça, sobre o ombro, devagar com a mão direita, para o lado direito. Mantenha o outro braço ao longo do corpo. Conte até 5, e repita para o outro lado.
• Inspire profundamente, com a barriga (como fazem os bebés) e expire até o ar sair todo. Repita 3 vezes.
• No final, sentada ou deitada, se ainda tiver tempo, relaxe, inspirando e expirando naturalmente, durante um ou dois minutos.

Como vê, em apenas uns minutos e quase sem sair da cama, está pronta para mais uma dia de exercício físico, o de todos os dias: trabalho.

Tenha um Bom Dia! ou Durma Bem!

Gostou? Não se esqueça de repetir diariamente. Para completar estes exercícios de bem-estar pode querer saber quantas calorias perde se for caminhar ou quantas gasta nas suas atividades diárias. E para que não as volte a ganhar convém fazer uma alimentação cuidada.