Dicas saudáveis – Benefícios da banana
Dicas saudáveis – Benefícios da banana
Já sabe que eu adoro dar-lhe dicas saudáveis sobre os alimentos. É importante partilhar. Hoje falo-lhe dos benefícios da banana. Costuma consumir este fruto? Aposto que sim, já que é delicioso. Mas é também uma óptima escolha! Dá-nos muita energia, tem 90 calorias por 100 gramas, e é uma fonte natural de hidratos de carbono. Além disso é rica em vitaminas A, B e C e minerais como o Ferro, Magnésio, Potássio e Zinco. Conheça os benefícios da banana para a nossa saúde!
1- Diminui a tensão arterial
A banana é rica em potássio, o que faz dela uma excelente aliada para diminuir a tensão arterial. Este mineral ajuda a equilibrar os níveis de sódio no organismo pois facilita a sua eliminação através da urina.
2- Facilita a digestão
A banana é rica em fibras dietéticas que ajudam a prevenir problemas intestinais e melhoram a digestão. Os médicos aconselham inclusive o consumo de bananas para tratar as diarreias, pois ajuda a regular a flora intestinal.
6- Ajuda a emagrecer
Que grande notícia! É verdade, por ser um alimento muito saciante devido às suas fibras, deixa-nos sem fome por muito tempo e, dessa forma, pode ajudar-nos a emagrecer. Uma dica: consuma a banana nos lanches entre as refeições para conseguir controlar a quantidade de alimentos que ingere na hora de se sentar à mesa!
Dicas saudáveis - Benefícios da banana - Ajuda a emagrecer | Foto: idiva
4- Combate a depressão
Este fruto fantástico ajuda a combater a depressão, devido às suas quantidades de triptofano que são essenciais para a formação de serotonina, a hormona que melhora o nosso humor e que nos ajuda a relaxar principalmente nos dias de maior stress.
5- Aliada de quem pratica exercício
Por ser um alimento que nos fornece muita energia e por ter uma grande quantidade de potássio, é um óptimo aliado para quem pratica desporto. É uma fonte saudável de hidratos de carbono e ajuda a prevenir as cãibras.
Dicas saudáveis - Benefícios da banana - Aliada de quem pratica exercício | Foto: patchcdn
6- Ossos mais fortes
Imaginava que a banana pode ser uma grande amiga dos nossos ossos? É verdade, este fruto estimula e fortalece a densidade óssea, já que a banana ajuda a absorver o cálcio no nosso organismo. As bananas verdes são fantásticas para melhorar a saúde óssea e são as que têm menos quantidade de amido, ou seja açúcar, sabia?
7- Melhora a visão
Por ser rica em vitamina A, alfa e betacaroteno que protegem a retina do olho, o consumo deste alimento todos os dias pode ser uma mais-valia contra a perda de visão a longo prazo, por causa da idade.
Dicas saudáveis - Benefícios da banana - Melhora a visão | Foto: indiatimes
Snacks de banana
Depois de conhecer os benefícios deste alimento fantástico, deixo-lhe agora 2 snacks simples e saudáveis que pode comer sem pesar na sua dieta!
1) Banana com canela
Dicas saudáveis - Benefícios da banana - Banana com canela | Foto: freebiefindingmom
Este snack é super simples! Já não tem desculpa para cometer disparates entre as refeições. Guarde uma banana na sua marmita e na hora de comer é só descascar e acrescentar-lhe um pouco de canela! Assim pode comer este snack em casa ou no trabalho.
2) Banana com chocolate negro, frutos secos e frutos vermelhos
Dicas saudáveis - Benefícios da banana - Banana com chocolate negro, frutos secos e frutos vermelhos | Foto: receitasdecomida
Ingredientes:
1 Banana
1 Chávena de café de frutos secos (à sua escolha)
2 Colheres de sopa de frutos vermelhos (framboesas, morangos, mirtilos)
1 Colher de sopa de chocolate negro derretido
Preparação:
Descasque a banana, parta-a às rodelas numa taça ou coloque-as nos palitos de fazer espetadas se quiser uma sobremesa mais requintada. Num tacho derreta o chocolate em banho-maria. Depois regue a banana com o chocolate derretido e decore-a com os frutos. Irresistível!
Se gostou de conhecer os benefícios da banana, conheça também os benefícios do millet e dos cogumelos. E, se gosta de decoração, saiba tudo que os espelhos podem fazer pelo seu espaço.
