Truques para controlar a fome e evitar excessos à mesa
Truques para controlar a fome e evitar excessos à mesa
Truques para controlar a fome e evitar os excessos. Foto de Maddi Bazzocco em Unsplash
Quando nos sentamos à mesa, por exemplo de um restaurante, ou num almoço de amigos, quase sempre acabamos por comer mais do que devemos e do que precisamos. Parece sempre que temos mais fome só porque estamos ali naquele ambiente tentador. Com o tempo e experiência, aprendi alguns truques que nos ajudam a evitar esses excessos. Resolvi partilhar alguns deles consigo. Veja quais são, para depois não se sentir mal consigo própria.
Truques para controlar a fome e evitar excessos à mesa. Pequeno-almoço. Foto de Barbara Sherman no Unsplash
- Comecemos pelo pequeno-almoço
Nunca se esqueça que é a refeição mais importante do dia e pode comer quase tudo, ovos, por exemplo, e mesmo um pouco de pão. A meio da manhã coma uma peça de fruta. Acredite que não vai estar esfomeada, quando chegar ao almoço, e vai ser mais fácil controlar o que come em qualidade e em quantidade.
Truques para controlar a fome e evitar excessos à mesa. Substitua a manteiga por um pratinho com azeite. Joanna kosinska no Unsplash
- Quando se sentar à mesa do restaurante, ou de uma festa, o que vai acontecer pelo menos uns 15 a 20 minutos antes da refeição ser servida, em vez de atacar o pão com manteiga, tente que substituam a manteiga por um pratinho com azeite. Coma um pequeno pedaço de pão molhado no azeite, aos pedacinhos e devagar, enquanto espera calmamente pelo almoço. Estudos realizados concluíram que o azeite, e o pão, ajuda a aumentar a sensação de saciedade e diminui as contracções do estômago.
- Outra boa ideia, e muito saudável, é comer, como entrada, uma sopa de legumes ou uma boa salada.
- Tenha consigo uma pequena caixa com amêndoas e coma entre 6 e 10, a meio da tarde, ou quando tiver fome. Mastigue bem e lentamente.
Truques para controlar a fome e evitar excessos à mesa. Um ou dois copos de água antes sacia e evita excessos. Foto de Daria Shevtsova no Pexels.
- Se nenhuma destes truques lhe agradar, ou não tiver acesso a eles, mas acredite que qualquer um funciona, tem sempre a possibilidade de beber um ou dois copos de água bem cheios, 10 ou 15 minutos antes da refeição iniciar. Vai perceber que a água sacia o suficiente para não atacar de imediato tudo o que tem à sua frente.
Espero que estas pequenas dicas a ajudem e não se esqueça delas. Coma bem, de forma saudável e sem excessos, pela sua saúde e pelo seu bem estar!
Beijinhos!
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